wyciskanie sztangi

[...] w opadzie tulowia 3x15 Środa: Plecy: Martwy ciag 4x10 plus 2 rozgrzewka podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 wioslowanie 3x12 sciaganie drazka do karku 3x12 Barki: wyciskanie sztangi przed glowa 3x10 zza głowy 2x10 Superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x12 Odwrotne rozpietki [...]

[...] http://img375.imageshack.us/img375/8036/dscf0020oe.jpg http://img64.imageshack.us/img64/2931/dscf0013c.jpg Trening, który zacząłbym od września: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 - Rozpętki 4x10 Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] witaminy, białko, carbo; w planach: kreatyna, glutamina, bcaa, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Oto mój plan: Poniedziałek (klata+tricepsy) Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych Krótko o mnie przygoda moja z ciężarami rozpoczęła się już w I gim. wtedy po raz pierwszy podniosłem sztangę . Ogólnie mój staż można zacząć liczyć od września 2004 zapisałem się wtedy na prawdziwą siłkę. Od tego czasu jak to bywa były wzloty i upadki aktualnie jestem po bardzo długich przerwach spowodowanych [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] brak Zażywane suplementy : w planie wpc ostrowia, później także kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie w okolicach 80-90 kg Plan treningowy: Tydzień I 1. Klatka/biceps/przedramię -Wyciskanie na ławce płaskiej (4 s., 8-6 p.) -Pompki na [...]

Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (55-65)KG COS TAKIEGO?? KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10) -(15lub17kg) TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-40kg TRICEPS-WYCISKANIE [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi + brzuch B: Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce stojąc Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Uginanie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielek + brzuch ------- Co do powtórzeń i serii - poniedziałek - 2/15, środa - 3/10, piątek - 4/5 Bicepsy i tricepsy dorzuciłem ponieważ wszystko szło [...]

1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]

[...] zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do przyrostow. Przysiad przed wyciskaniem gdyz podobno daje to dodatkowe korzysci rozwojowe. Cwicze juz od poltora roku z przerwami, na powaznie od kilku miesiecy, potrzebuje solidnego planu treningowe i [...]

[...] Prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpiętki płasko 3s Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s Pompki tyłem 4s Środa Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s Szrugsy 3s (ew. martwy ciąg) [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

Siema, Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w [...]

[...] prosze o skorygowanie moich "wypocin" Moje dzienne zapotrzebowanie liczone najlatwiejszym sposobem to 2028 kcal Trening Siłowy : Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]